Bienestar y Cuidados en Personas Mayores: ¿Cómo Podemos Ayudarlos a Sentirse Mejor? 10 Claves Básicas.

Por Epilef Zaíd | Blog de Vital Senior
17 de julio de 2025

En Chile, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Discapacidad y Dependencia, alrededor del 10% de la población es dependiente de terceros, ya sea por discapacidades físicas o cognitivas. Dentro de este grupo, se estima que 1,7 millones de personas presentan una discapacidad severa y que 1,4 millones de adultos no son del todo independientes.

Las proyecciones son aún más desafiantes. Según el Instituto Nacional de Estadísticas (INE), para el año 2050, el 32% de los chilenos será mayor de 60 años y la expectativa de vida aumentará de 81 a 85 años (INE 2022). Todo indica que los recursos destinados al cuidado de las personas mayores deberán crecer de manera sostenida.

El foco en los cuidados: ¿Quién se hace cargo?

Esta es una realidad que nos toca de cerca como sociedad. En la vida cotidiana, solemos estar absorbidos por nuestras responsabilidades —el trabajo, los hijos, la familia—, y en ese ritmo acelerado surge una pregunta inevitable: 

¿En qué momento nos preocupamos por nuestros mayores?

De acuerdo con la Encuesta de Discapacidad y Dependencia (ENDIDE 2023), el 71% de los cuidadores son mujeres. Surge entonces otra interrogante: ¿qué ocurre con los hombres cuidadores? ¿Tienen las herramientas emocionales necesarias para asumir este rol?

El psicólogo y coach Sebastián Rodríguez, panelista de Palabra que es Noticia (Radio Futuro), aporta una reflexión clave:

“Hay un estudio que indica que los cuidadores hombres, cerca de los 46 o 47 años, viven la etapa más difícil, porque están con hijos adolescentes y padres mayores. Esto genera un tremendo desafío: deben cuidar a hijos en una edad compleja y, al mismo tiempo, a padres que hasta hace poco eran plenamente competentes y ahora dejan de serlo en ciertas áreas de la vida”.

Históricamente, este rol ha estado en manos de las mujeres, pero hoy los hombres deben asumir también el cuidado tanto de hijos como de adultos mayores. Sin embargo, no todos logran adaptarse con la misma facilidad ni se sienten capacitados para este desafío.
(Nota: el término “competente o incompetente” se refiere a la capacidad de realizar acciones y no tiene connotaciones despectivas).

👉 Escucha la entrevista completa en Radio Futuro

Redes de apoyo: la clave para no sobrecargarse

Una de las mejores formas de enfrentar esta situación es compartir el cuidado en familia, amigos o parientes, generando una red de apoyo que permita hacer relevos, descansar y, a la vez, enriquecer la vida del adulto mayor.

El contacto con distintas personas no solo facilita la sociabilización, sino que también mejora el bienestar emocional. Además, no es necesario hacer cambios extremos para lograr un impacto positivo. Con pequeños hábitos diarios es posible transformar la calidad de vida de los mayores y la de quienes los cuidan.

A continuación, compartimos 10 claves sencillas, pero poderosas que marcarán una gran diferencia en su vitalidad, alegría y conexión personal.

🥗 1. Come para nutrirte, no solo por costumbre

No se trata de seguir dietas estrictas, sino de elegir alimentos que realmente nutran su cuerpo. Apuesta por comidas caseras, coloridas y balanceadas. Su cuerpo te premiará con más energía y mejor estado de ánimo.

💧 2. El agua es vida y es su mejor aliada

No subestimes el poder de una buena hidratación. Beber agua con frecuencia favorece desde la digestión hasta el estado de la piel. Si le cuesta recordarlo, déjale alarmas de recordatorios para que beba en cada momento.

🏃‍♂️ 3. Que se mueva, aunque sea un poco, que se mueva según sus posibilidades

No necesita correr una maratón para estar activo. Lo importante es moverse todos los días: caminar, bailar, hacer yoga, estiramientos suaves, incluso sentados. Su cuerpo necesita movimiento para mantenerse joven y funcional.

😴 4. Que duerma como prioridad, no como opción. Su salud depende de ello.

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Intenta que se acueste a la misma hora cada noche, evite pantallas antes de dormir y cree una rutina relajante para mejorar la calidad de su descanso.

👥 5. Rodearse de gente que le hace bien.

La conexión con otros es vital para nuestro bienestar emocional. Llame a un amigo o familiar de su adulto mayor. Si puede, hágalo participar en alguna actividad comunitaria o grupal. Sentirse acompañado hace la vida más rica y feliz.

🧩 6. Entrena su mente, mantenla despierta y activa

Así como hay que mantener el cuerpo activo, la mente también necesita ejercitarse. Leer, jugar, aprender algo nuevo o incluso escribir puede ayudarle a mantener su agilidad mental.

👩‍⚕️7. Escucha a su médico y sigue sus tratamientos

Cuidarse y Auto-cuidarse también significa respetar la salud médica. Recuérdale sus medicamentos correctamente, existen pastilleros con alarma, relojes inteligentes y muchas herramientas para recordar, acompaña y hazle los exámenes que te indiquen y no ignores las señales de su cuerpo.

🚭 8. Elimina lo que le daña.

Puede parecer sumamente difícil indicarle e insistirle a un adulto mayor, que fumar, beber en exceso o tener hábitos perjudiciales debilita su cuerpo y las consecuencias suelen ser catastróficas llegadas a cierta edad. Reducir o eliminar estos comportamientos puede ser una de las mejores decisiones para su salud.

🩺 9. Hazle chequeos aunque se sienta bien

No esperes a que enferme para visitar al médico. Las revisiones preventivas pueden detectar a tiempo cualquier problema y te ofrecen mayor tranquilidad sobre su estado de salud.

🎨 10. Haz que haga más de lo que le gusta

Ya sea pintar, pasear por un parque, escuchar música, cocinar, ir al cine o simplemente leer un buen libro, procura que haga cosas que le llenen el alma. El bienestar emocional es tan importante como el físico.

Conclusión

Cuidar una persona mayor puede ser complicado y exige sacrificios. Pero si todos apoyamos en conjunto, se pueden ir incorporando hábitos simples que le hagan sentir mejor en todo sentido. Lo importante es la constancia, tiempo y el cariño con el que tratas a tu adulto mayor cada día.

Para reflexionar...

Tu familia y tú merecen sentirte bien. No esperes a que algo ande mal para empezar a cuidar de ellos. Cada pequeño paso que das hoy es una inversión en el bienestar de tu familia.

Recuerda: Cuidar y entregar tu tiempo a un adulto mayor, es un acto amor.

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